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p;  接下来,陈蕴寒陆续说出了其他三兽戏,分别是鹿形戏、熊形戏、猿形戏,并对其也进行了深入的解说。

    鹿形戏:接上四肢着地势,吸气,头颈向左转、双目向右侧后视,当左转至极后稍停,呼气、头颈回转,当转至朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。

    如此左转三次,右转两次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次,右腿二次。

    鹿形起手式同虎形一样。

    随后先是右腿屈曲,上身后坐,左腿前伸,膝稍弯屈,左脚虚踏,成左虚步。左手前伸,微屈肘,掌心向下。置于左肘内侧,两拿心前后遥遥相对。

    再之后两臂在身前逆时针同时旋转,左手绕环较右手大些。关键在于两臂绕环不是肩关节为主的活动,而是在腰胯带动下完成的。手臂绕大环,尾闾绕小环,即所谓“鹿运尾闾”。主要是活动腰胯,借以强腰肾,促进盆腔内的血脉循环,并锻炼腿力。

    如此运转若干次后,右腿前迈,体重坐于左腿上,右手前伸,左手护右肘,顺时针方向绕环若干次。如此左右互换,反复做数边。

    再随后就是熊戏:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床面,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床面,略停,先以左肩侧滚落床面,当左肩一触床面立即复头颈用力向上,肩离床面,略停后再以右肩侧滚落,复起。

    如此左右交替各七次,然后起身,两脚着床面成蹲式,两手分按同侧脚旁,接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,身躯亦随之左右摆动,片刻而止。

    熊形戏的起手式又与上虎鹿不同。

    先是两脚平行分开自然站立,距离与肩同宽,两臂自然下垂,做三到五次深呼吸后,再做下列动作。

    第一步屈右膝,右肩向前下晃动,手亦随之下沉。左肩稍向后外舒展,左臂稍随之上抬。

    第二部屈左膝,左肩向前下晃动,手亦随之下沉。右肩则稍向后外舒展、右臂稍随之拾高。

    如此反复晃动,次数不拘,有健脾胃、助消化、活动关节等功效。

    最后就是猿形戏了,这里和上面三种又不同,练习这个,还需要一种辅助用具——一根牢固横杆。

    这个横杆需要略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横杆,使两脚悬空,作引体向上七次。接着先以左脚背勾住横杆、放下两手,头身随之向下倒悬,略停后换右脚如法勾竿倒悬,如此左右交替各七次。

    猿形戏的起手式同虎形、鹿形相同。

    做好起手式后,第一步,两腿慢慢向下弯屈,左脚向前轻灵迈出,同时左手沿胸前上提至与口乎,掌心向下.迅速向前伸出如取物之状,将到达终点时由掌变爪,手腕随之自然下垂,并迅速缩回。

    随后第二步,右脚向前轻灵迈出,左脚随之稍跟,脚跟抬起,脚掌虚点着力,问时右手沿胸前提至与口平,掌心向下,向前如取物样伸出,将到达终点时,由掌变爪形,腕随之下垂,同时左手收回至左胁下。

    再之后第三步,左脚往后稍退踏实,身体后坐,右脚随之也稍退,脚尖点地。同时左手沿胸前提至与口平,向前如取物样伸出,将达终点时由掌变爪形,腕随之下垂。同时右手收回至右胁下。

    然后右脚向前轻灵迈出,其他动作同第二部一样。

    左脚向前轻灵迈出,其他动作同第一步。

    右脚往后稍退踏实,其他动作同第三步,惟左右方向相反。

    以上的一套六步动作,反复练习数遍,就能起到清神醒脑,活跃思维的效果。

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