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职业拳击,那可是十二回合,没有足够的体力,就意味着你的拳头没有力量,只能被动的挨打,等着被KO!
梁峰的体能训练分为三个部分,分别是心肺功能训练、核心力量训练以及负重训练。
心肺功能训练就是为了锻炼拳击手持久的耐力,以及让他们在比赛之中拥有超强的爆发力。而这个训练是最简单的,那就是利用各种长短跑以及有氧运动,不断的挑战自己的耐力的极限。
核心力量训练,就是让自己能够通过调用自己核心力量,拉动自己全身肌肉的联系。这些包扣什么包括引体向上训练,仰卧起坐训练,下蹲训练和臂力训练之类的。
最后就是负重训练了,就是通过负重,比如杠铃、哑铃、沙包之类的玩意,不断的加强身体的负重,来突破自己身体的极限,这也是对于卧推跟深蹲提升最大的一种训练。
梁峰作为一个专业的拳击教练,就这么拿着计时器,跟在黄一飞的身边,看着他一项项的展开训练。
这下黄一飞可是倒霉了,几乎没有任何偷懒的时间,只能咬着牙,一项项的坚持下来,其中有好几次直接躺在地上,就连站起来的动力都没有了,但是哪怕如此,梁峰依旧是毫不留情的赶着黄一飞继续训练。
时间就这么接近了晚上,黄一飞从开始的累,到后来的麻木,到最后有了一种身体都不是自己的感觉。不过梁峰这个时候却消失了,也不知道干什么去了,等到张凌一把最后一个三千米跑完的时候,梁峰提着一个饭盒走了过来。
“给。”
黄一飞伸出僵硬的双手,接过了饭盒,不过现在他可没有胃口吃东西了,只是呆呆的坐在一旁,回想着这一下午的地狱式训练。如果上天再给黄一飞一个选择的机会话,他绝对不会因为一句职业拳王,就被梁峰给套路了!
对于黄一飞的疲惫,梁峰丝毫不以为意的说道:“这一段时间你的消耗将会大大增加,所以饮食结构以后也要改变,从一天的三餐转换为四餐或者五餐,同时以后多吃牛奶鸡蛋、蔬菜水果跟牛肉这些高蛋白低脂肪的东西,而且尽量不要太熟。”
“这里是两份营养餐,你晚上的晚饭跟宵夜,等下你吃一份,三个小时之后再吃一份。因为肌肉是在晚上睡眠状态下生成的,并且晚上是营养成分最容易被吸收的时间。不过不要吃完就睡,那样会影响消化。”
“好了,你现在可以回去了,明天早上继续开始长跑训练。”说完这句话后,梁峰就潇洒的离开了。
看着手中的饭盒,黄一飞突然觉得梁峰也没有这么可恶了,至少这教练还知道给自己准备营养餐。
不过当张凌一打开饭盒之后,之前的那点好感瞬间消失了,一把生菜叶,两块还带着血丝的煎牛肉,上面漂浮着几个直接打上去的鸡蛋,所谓的营养餐就是这玩意?