用黄金买不到的养生知识 (2/2)

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年轻人每天泡15－20分钟，老年人可延长至20－30分钟，水温不要超过40摄氏度。

    午、晚餐，吃够30分钟

    用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15－20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25－50次。

    手机响5秒再接

    只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

    想发火忍耐10秒

    高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

    蹲1分钟马步

    不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

    醒后躺2分钟再起床

    据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

    牙要刷够3分钟

    有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”洪昭光说。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1－2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4－5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

    炒完菜，油烟机再开4分钟

    一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4－5分钟，以便完全吸走有害物质。

    5分钟，眼保健操做到老

    做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

    每天做家务45分钟

    以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

    傻笑让血液循环增速21%

    美国得克萨斯大学最新研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。“所以，尽可能发现生活中的‘笑点’吧!”耶鲁大学预防研究中心主任大卫?卡特兹博士说。

    刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少八成

    爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表，纽约罗斯威尔?帕克癌症研究中心的新研究显示，长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单，定期刷牙并用牙线清洁牙缝即可。

    泡壶茶，减少两成中风

    美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。

    握握爱人手，压力少一半

    美国精神病学会的研究指出，一个拥抱，紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。

    练练瑜伽，背痛少56%

    美国西维吉尼亚大学的研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。

    气与寿命

    1、经常自己找气生的人，即小心眼，如林黛玉，一般活20－50岁;

    2、经常受别人气的人，叫佣人，一般活50－60岁;

    3、经常自我生气，也常气别人的人，叫俗人，如普通百姓，一般活60－70岁;

    4、经常让别人生气，自己却不太生气的人，叫伟人，如毛主席，一般活80岁左右;

    5、不论别人怎么气你也能淡然处之，叫高人，如朱德、邓老，一般活90岁左右;

    6、从不气别人，自己也不生气，叫真人，如孙思邈、张学良，一般能活百岁或以上!

    结论：百病皆生于气!

    消气法(分九个层次，逐级提升)：

    1.倾诉;

    2.回避;

    3.运动;

    4.娱乐;

    5.想得开;

    6.自己想适合自已的方法;

    7.换位思考;

    8.放得下;

    9.提高境界!

    改变观念!

    改变不好的生活习惯!

    关心自己，从此刻开始!

    －－－－摘自网络

    祝福祝福！

    让你成长的，不是岁月，而是经历；

    让你幸福的，不是状态，而是感受。

    没有比快乐更能使人美丽的化妆品。